取り戻したる！シックスパック＼(^o^)／

どもramoです！

９月半ばとなって少し夜が過ごしやすくなりましたね＼(^o^)／

先月から以前のようにシックスパックを取り戻せるよーに日々筋トレ&ランニングを始めております！

なかなか時間がなくてこなせない日々が続いておりますが。。。。涙

効果を上げるにはカロリーコントロールと筋力トレーニング！

有酸素運動と筋力トレのW効果で早くも実感してきていまーす＼(^o^)／



筋トレにはタンパク質＼(^o^)／いっぱいタンパク質を摂取して要るだけでは駄目で効果を高めるアミノ酸が必要です

アミノ酸にはBCAA（分岐鎖アミノ酸）といって筋肉のエネルギー源として効果を発揮するアミノ酸があります。

また、これが疲労の回復をサポートしてくれる働き者＼(^o^)／＼(^o^)／

ポイントは摂取するタイミング！

運動の30分前には摂取しておくのが良いと言われており、
鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、大豆、キウイ、さつまいも、昆布などに多く含まれております！

めいっぱい食べれば動けないですので僕は豆乳や牛乳を呑んでいます！

運動後のゴールデンタイムは必ず多く摂取しております！

ぜひぜひ、皆さんも疲れ気味のときはアミノ酸を多く取ってくださいね＼(^o^)／

シックスパックを取り戻せたら公開させて頂きますwww


最後に筋トレのときも上げてくれるお気に入りの曲をご紹介します！www

• 
  

  The Bouncing Souls - "Lean On Sheena"